Pernahkah Anda merasa lelah, cemas, atau justru merasa "kurang" setelah menghabiskan satu jam melakukan scrolling di media sosial? Jika iya, Anda tidak sendirian. Fenomena ini sering kali bukan disebabkan oleh media sosial itu sendiri, melainkan oleh "makanan" yang kita berikan kepada algoritma platform tersebut.
Media sosial seperti TikTok dan Instagram dirancang dengan satu tujuan utama: retensi. Mereka ingin Anda tetap berada di aplikasi selama mungkin. Untuk mencapainya, algoritma akan mempelajari perilaku Anda dan menyuguhkan konten yang paling memancing reaksi. Kabar baiknya, algoritma ini bukanlah entitas mistis yang tidak bisa dikendalikan. Anda bisa "melatih" mereka untuk menciptakan lingkungan digital yang lebih sehat melalui apa yang kita sebut sebagai Algoritma Kebahagiaan.
Memahami Cara Kerja Algoritma Media Sosial
Sebelum mulai melatih, kita harus memahami bagaimana algoritma "berpikir." TikTok dan Instagram tidak hanya melihat apa yang Anda sukai (tombol like). Mereka memperhatikan metrik yang jauh lebih detail:
Waktu Tonton (Watch Time): Berapa lama Anda berhenti pada satu video?
Interaksi Negatif: Apakah Anda menonton video kontroversial sampai habis hanya karena merasa kesal?
Algoritma menganggap ini sebagai minat.
- Pencarian (Search): Apa yang terakhir kali Anda ketik di kolom pencarian?
- Bagikan (Share): Konten apa yang Anda kirimkan ke teman melalui DM?
Masalah muncul ketika kita terjebak dalam doomscrolling menonton konten negatif secara terus-menerus karena otak kita secara alami lebih peka terhadap ancaman atau drama. Jika Anda tidak waspada, algoritma akan mengira Anda menyukai konten tersebut dan terus menyajikannya.
Langkah 1: Operasi Pembersihan (The Digital Detox)
Langkah pertama dalam melatih algoritma adalah melakukan kurasi pada daftar ikuti (following) Anda. Ini adalah fondasi dari Algoritma Kebahagiaan Anda.
- Unfollow Akun yang Memicu Insecure: Jika melihat postingan seseorang membuat Anda merasa tidak cukup cantik, tidak cukup kaya, atau tertinggal, tekan tombol unfollow. Anda tidak berutang kesetiaan pada akun manapun.
- Mute adalah Sahabat: Jika Anda merasa tidak enak untuk berhenti mengikuti teman atau kerabat, gunakan fitur mute. Ini memungkinkan Anda tetap berteman tanpa harus melihat konten mereka yang mungkin memicu stres di beranda Anda.
- Bersihkan Riwayat Pencarian: Algoritma menggunakan riwayat pencarian untuk merekomendasikan konten di halaman Explore atau FYP. Hapus pencarian lama yang berkaitan dengan hal-hal yang ingin Anda hindari.
Langkah 2: Berikan Sinyal Positif yang Kuat
Algoritma sangat responsif terhadap aksi yang disengaja. Untuk mendapatkan konten positif, Anda harus "menyuapi" mesin tersebut dengan data yang tepat.
- Lakukan Like Secara Strategis: Jangan pelit memberikan like pada konten yang benar-benar menginspirasi, informatif, atau menghibur secara positif. Jika Anda menyukai video meditasi, resep masakan sehat, atau komedi ringan, berikan apresiasi.
- Simpan (Save) Konten Berkualitas: Fitur save atau bookmark adalah sinyal terkuat bagi algoritma bahwa konten tersebut bernilai tinggi bagi Anda. Simpan kutipan motivasi, tips produktivitas, atau video pemandangan alam.
- Tonton Sampai Habis: Jika sebuah video memberikan getaran positif, tontonlah hingga detik terakhir. Ulangi jika perlu. Algoritma akan mencatat bahwa jenis konten ini berhasil menahan perhatian Anda.
Langkah 3: Gunakan Fitur "Not Interested"
Inilah alat yang paling jarang digunakan namun paling efektif. Di TikTok, Anda bisa menekan lama pada layar dan memilih "Not Interested" (Tidak Tertarik). Di Instagram, klik tiga titik di pojok kanan atas postingan di halaman Explore dan pilih "Not Interested."
Melakukan hal ini secara konsisten pada konten drama, berita negatif yang berlebihan, atau akun gosip akan memberikan perintah tegas kepada algoritma: "Jangan tunjukkan ini lagi." Jika Anda terus melakukan ini selama satu minggu, Anda akan melihat perubahan drastis pada jenis konten yang muncul di beranda Anda.
Langkah 4: Manfaatkan Kata Kunci yang Tepat
Algoritma juga bekerja berdasarkan kata kunci. Cobalah untuk secara aktif mencari topik yang meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Ketikkan kata kunci seperti:
Setelah mencari dan menonton beberapa video dari pencarian tersebut, algoritma akan mulai mengintegrasikan topik-topik ini ke dalam aliran konten reguler Anda.
Langkah 5: Kendalikan Waktu, Kendalikan Emosi
Melatih algoritma juga berarti melatih diri sendiri. Batasi penggunaan media sosial pada jam-jam rawan, seperti saat bangun tidur atau sebelum tidur. Dalam kondisi mengantuk, pertahanan mental kita lebih lemah, sehingga kita lebih mudah terpapar konten negatif tanpa sadar.
Gunakan fitur Screen Time yang tersedia di Instagram atau pengaturan kesehatan digital di ponsel Anda. Ingatlah bahwa tujuan media sosial adalah sebagai alat pendukung kehidupan, bukan penguasa suasana hati Anda.
Kesimpulan: Anda Adalah Arsitek Digital Anda
Algoritma Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang terjadi secara kebetulan. Ia adalah hasil dari keputusan sadar yang Anda ambil setiap kali menyentuh layar ponsel. Dengan memilih untuk mengabaikan hal-hal negatif dan secara aktif berinteraksi dengan konten yang memberdayakan, Anda mengubah media sosial dari sumber kecemasan menjadi sumber inspirasi.
Dunia digital adalah cerminan dari apa yang kita perhatikan. Jadi, mulai hari ini, latihlah algoritma Anda agar ia bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda.
