Sayangi Tubuh - Puasa merupakan salah satu ibadah penting dalam agama Islam. Bagi penderita diabetes, menjalankan puasa dapat menjadi tantangan tersendiri karena perlu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Namun, dengan pengaturan yang tepat, puasa dapat dilaksanakan dengan aman dan sehat. Berikut adalah beberapa tips makan dan pengaturan gula darah yang baik bagi penderita diabetes selama menjalani puasa:
Sahur yang Seimbang
Mulailah puasa dengan sahur yang seimbang nutrisinya. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah. Perbanyak juga konsumsi serat dari sayuran dan buah-buahan serta protein dari telur, daging rendah lemak, atau kacang-kacangan. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi seperti kue manis dan minuman bersoda.
Perhatikan Portion Control
Selama berbuka dan sahur, perhatikan ukuran porsi makanan. Jangan terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan gula. Sebaiknya, bagi porsi makanan menjadi lebih kecil namun lebih sering dalam sehari untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hindari Makanan yang Mengandung Gula Tinggi
Pilihlah makanan yang rendah gula, rendah lemak, dan rendah garam. Hindari makanan cepat saji dan kemasan yang seringkali mengandung tambahan gula dan lemak jenuh yang tidak sehat.
Perbanyak Konsumsi Air Putih
Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup selama non-puasa untuk mencegah dehidrasi dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Pantau Kadar Gula Darah
Selama menjalani puasa, penting untuk terus memantau kadar gula darah secara teratur. Jika kadar gula darah terlalu rendah atau terlalu tinggi, segera ambil tindakan yang diperlukan seperti mengonsumsi makanan ringan atau minum air putih.
Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
Jika Anda memiliki diabetes atau kondisi kesehatan lainnya, konsultasikan rencana puasa Anda dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Dengan memperhatikan tips makan dan pengaturan gula darah yang baik, penderita diabetes dapat menjalani puasa dengan aman dan sehat. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjaga kesehatan selama bulan suci Ramadan.
Penulis :
Reki Arjuliana Hs, AMG, SST
Instagram : @rekiarjulianahs
Puasa Ramadan, Waktu berbuka puasa, Menu sahur, Amalan puasa yang dianjurkan, Larangan selama puasa, Niat puasa, Kesehatan selama puasa, Manfaat spiritual puasa, Puasa bagi orang sakit, Kapan puasa dapat dibatalkan, Menu Buka Puasa, Aneka Makanan Buka Puasa
--- Sayangi Tubuh ---
