Sayangi Tubuh - Ramadan, bulan suci bagi umat Islam, tidak hanya memperkaya spiritualitas tetapi juga menjadi waktu untuk merenungkan gaya hidup sehat, terutama dalam hal pola makan. Sahur dan berbuka puasa adalah dua waktu kunci dalam sehari yang memerlukan perencanaan makanan yang bijaksana untuk memastikan tubuh tetap seimbang gizi dan terhidrasi dengan baik.
Sahur yang Seimbang
Sahur adalah waktu untuk mengisi energi yang diperlukan untuk menjalani hari yang panjang tanpa makanan dan minuman. Makanan sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting. Contoh menu sahur yang seimbang termasuk oatmeal dengan potongan buah-buahan segar, telur rebus, sayuran hijau, dan segelas air.
Berbuka Puasa yang Memenuhi Kebutuhan Tubuh
Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan asupan yang seimbang untuk mengembalikan energi dan memperbaiki jaringan yang rusak. Berbuka dengan kurma dan segelas air putih membantu mengembalikan kadar gula darah yang rendah secara cepat. Setelah itu, makanan ringan seperti sup sayur atau salad hijau dengan potongan daging tanpa lemak memberikan nutrisi yang dibutuhkan. Pastikan untuk mengonsumsi protein, karbohidrat, lemak sehat, serta serat dan air yang cukup.
Hindari Makanan Berlemak dan Berkalori Tinggi
Selama bulan Ramadan, seringkali terjadi kecenderungan untuk mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi pada waktu berbuka, yang bisa mengganggu keseimbangan gizi. Hindari makanan yang digoreng berlebihan, gula-gula, serta makanan olahan yang tinggi garam dan pengawet. Sebaliknya, prioritaskan makanan yang alami, segar, dan minim pengolahan.
Perhatikan Porsi dan Waktu Makan
Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga untuk memperhatikan porsi dan waktu makan. Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Selain itu, jangan lupa untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup antara waktu berbuka puasa dan sahur untuk mencegah dehidrasi.
Makanan seimbang untuk sahur dan berbuka puasa merupakan kunci untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan gizi selama bulan Ramadan. Dengan memilih makanan yang tepat, memperhatikan porsi dan waktu makan, serta menjauhi makanan yang tidak sehat, umat Islam dapat menjalani puasa dengan baik sambil menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Penulis :
Reki Arjuliana Hs, AMG, SST
Instagram : @rekiarjulianahs
Puasa Ramadan, Waktu berbuka puasa, Menu sahur, Amalan puasa yang dianjurkan, Larangan selama puasa, Niat puasa, Kesehatan selama puasa, Manfaat spiritual puasa, Puasa bagi orang sakit, Kapan puasa dapat dibatalkan, Menu Buka Puasa, Aneka Makanan Buka Puasa
--- Sayangi Tubuh ---
