Sayangi Tubuh - Sahur, makanan yang dikonsumsi sebelum terbitnya fajar selama bulan Ramadan, memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan dan kelincahan tubuh selama puasa. Untuk memastikan keseimbangan energi dan nutrisi, penting untuk memilih makanan yang tepat saat sahur.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan penambah energi yang cocok untuk sahur:
Oatmeal
Sajian yang kaya serat ini memberikan energi tahan lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama puasa. Oatmeal juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan perasaan kenyang lebih lama.
Telur
Sumber protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12 dan vitamin D. Telur juga mudah dicerna dan memberikan energi yang stabil.
Alpukat
Buah lezat ini mengandung lemak sehat dan serat, yang membantu menjaga kenyang serta memberikan energi yang bertahan lama.
Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, dan kacang mete adalah sumber protein nabati yang kaya akan lemak sehat dan serat. Mereka juga mengandung zat besi dan magnesium yang penting untuk produksi energi.
Buah-buahan Segar
Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk mengandung karbohidrat alami dan gula buah yang memberikan energi cepat. Mereka juga mengandung banyak air untuk menjaga hidrasi tubuh.
Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung banyak zat besi dan antioksidan yang dapat meningkatkan energi serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Roti Gandum Utuh
Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap dan serat yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama.
Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit atau daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein hewani yang penting untuk pembentukan otot dan menjaga kadar energi selama puasa.
Yogurt Yunani
Yogurt Yunani rendah lemak mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Ini juga memberikan energi dan menjaga perasaan kenyang.
Air
Terakhir tapi tidak kalah penting adalah air. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting selama bulan Ramadan. Minumlah setidaknya 8 gelas air setelah sahur untuk menjaga kecukupan cairan tubuh.
Memilih makanan yang tepat untuk sahur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kelincahan tubuh selama bulan Ramadan. Dengan memperhatikan pilihan makanan yang mengandung nutrisi penting seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral, kita dapat memastikan bahwa kita memiliki energi yang cukup untuk menjalani puasa dengan nyaman dan bugar.
Penulis :
Reki Arjuliana Hs, AMG, SST
Instagram : @rekiarjulianahs
Puasa Ramadan, Waktu berbuka puasa, Menu sahur, Amalan puasa yang dianjurkan, Larangan selama puasa, Niat puasa, Kesehatan selama puasa, Manfaat spiritual puasa, Puasa bagi orang sakit, Kapan puasa dapat dibatalkan, Menu Buka Puasa, Aneka Makanan Buka Puasa
--- Sayangi Tubuh ---
